很多球友聽到「高爾夫體能訓練」，腦袋會自動切換成一個很壯觀的畫面：職業選手們面無表情地走進健身房，眼神堅定看相一整排訓練器材，流著汗水做著各種專業訓練動作，看起來既辛苦又費事。

說這是體能訓練沒錯，但很容易讓球友誤會。因為他們的訓練內容不是設計給你用的。

因為職業選手們的體能本來就很好，身體不好的早就被淘汰了。但是要在長年的比賽中打出好成績，就需要更多的體能支持，因此職業選手大多會固定進行體能訓練，內容包括爆發力、旋轉能力、穩定性、柔軟度，甚至恢復速度。這些訓練內容的背後，是根據個人條件與追求目標來進行量身打造，同時必須根據出賽的行程做調整。

因為打球是職業選手的工作，因此利用體能訓練來維持狀況、強化弱點或預防受傷，才能維持競爭力並賺到錢。但一般球友的是靠上班賺錢，身體條件通常也沒有職業選手好，也沒有預算去請高爾夫體能訓練專家，幫你規劃適合的健身內容。特別是年紀稍長或仍在拚事業的球友，本來就沒有固定運動習慣，所以即使訓練體能可以把球打好又能讓自己健康，聽起來非常合理，但真的會去進行的人少之又少。

其實對一般球友來說，針對高爾夫體能訓練，應該優先處理的，其實不是強度，而是基礎能力。簡單講，就是把身體該有的基本功能找回來：跑、跳、轉、蹲、平衡、協調。這些東西聽起來很普通，但偏偏就是最常被忽略的部分。高爾夫揮桿從來不是肌肉大就打得遠，除了技巧之外，更多是依靠身體的活動度與協調性。比起拿著專業的重訓器材，去做那酷炫的強化肌力的訓練動作，其實基本的蹲、走、跑、跳反而會更有幫助。

另外還要注意的是執行的門檻必須夠低，換句話說是越簡單越好。

不用特地換裝，不用預約教練，甚至不用出門，能在家裡客廳做的運動最好。訓練時間也不要太九，每天只要十分鐘的簡單伸展訓練，這樣的低門檻，反而才是能長期執行的關鍵。因為說到底，體能訓練要有效果，並不是看你練得方式有多強，而是你能不能每天一直持續做下去。

很多人會執著於「哪種方式最有效率」，但如果必須要有強大意志力才能持續的，若不是被生活所逼得職業選手，誰能夠持續去完成？反過來說，就算每天只有10分鐘，只要能穩定持續，通常三個月後就會產生明顯差距。

高爾夫體能這件事，其實不用搞得太壯烈。

對多數球友來說，最理想的高爾夫體能訓練，是找到一種「不太排斥、甚至有點習慣」的訓練方式，讓它自然地成為生活的一部分。